【筋トレ効果を高めるビタミンの種類、筋肉に効果的なビタミン6選】

【最終更新24/2/12　記事の修正・追記】

筋肉とビタミン

筋トレ(筋肉)にビタミンてどういうこと？

こう思われた方、いらっしゃるのではないでしょうか？

たんぱく質などの栄養素ならまだ筋肉や筋トレに関連するように思えますが、ビタミンとは何に役立ち、どのような効果が期待出来るのでしょうか？そんな疑問を今回は取り上げていきます。

ビタミンとはつまり？

ビタミンとは、際ほど説明の中にあったエネルギー三大栄養素栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物の代謝を円滑に進めて潤滑油(サポート)のような働きをする栄養素になります。

主に野菜やフルーツ、魚、肉などに含まれ、 特に野菜やフルーツにはビタミンが豊富です。 三大栄養素をとると同じように、ビタミンもしっかり摂取することが大切になります。

ビタミンの種類

ビタミンは全部で13種類。イメージ的にもっと多そうですが13種類が主なメジャービタミンになります。

脂溶性ビタミン

脂溶性は油に溶けやすいビタミンになります。種類は四種類で、

水溶性ビタミン

その名の通り、こちらも水に溶けやすいビタミンになります。種類は九種類、

筋トレで主に摂取した方がいいのは？

筋トレ時に積極的に摂取した方がいいのは、

脂溶性の「ビタミンA・D・E」と、水溶性の「ビタミンB1・B2・B6」になります。では具体的にどのような効果がそれぞれあるのでしょうか？

ビタミンA

天然ビタミンA 30日分

天然β（ベータ）―カロテンをニンジンの約数百倍も含有するといわれるデュナリエラカロテンを配合。効率良く吸収されて、体内で必要量だけビタミンAに変わります。※原材料をご確認の上、食品アレルギーのある方はお召し上がりにならないでください。

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ビタミンAには、目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割があります。

そして、筋肉の成長に必要なタンパク質の成長の補助に役立ちます。

ビタミンAが豊富な食材

ビタミンD

[まとめ買い]ビタミンD3 25μｇ(1000IU)含有 DHC ビタミンD ３０日分×２袋

皮膚が太陽光（紫外線）を浴びることでつくられるビタミンD。一般的に「太陽のビタミン」と呼ばれ、丈夫な土台づくりに欠かせないビタミンとして知られていますが、近年ではさまざまな健康リスクを遠ざける成分としても注目を集めています。 一般的にビタミンDはビタミンD2とビタミンD3に大別できますが、DHCではより活性の高いビタミ...

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ビタミンDは骨を丈夫にするカルシウムの吸収促進・成長促進・血中カルシウム濃度を調節する重要な役割のある栄養素です。

更に、筋肉組織の多くの代謝を活性化し、筋肉を修復する必須アミノ酸のリジンの相乗効果によって効果的に筋力増強を行なえます。

ビタミンDが豊富な食材

ビタミンE

DHC天然ビタミンE[大豆] 90日分

DHCの『天然ビタミンE［大豆］』は、ビタミンEの中でもっとも活性の高い天然d-α-トコフェロールを1日あたり301.5mg配合。カサカサが気になる方、冷え・コリが気になる方、緑黄色野菜が不足しがちな方、中高年期を健康に過ごしたい方におすすめのサプリメントです。

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ビタミンＥは抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミンで、体内の脂質の酸化を防ぎます。

血液循環もよくなるため、筋肉疲労や頭痛にも効果があり、筋肉にたまった疲労物質を運び出して筋肉や末梢神経に酸素と栄養分を運んでくれます。

ビタミンEが豊富な食材

ビタミンB1

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-1 80粒 40日分

■ネイチャーメイドとはネイチャーメイドは、１９７１年、アメリカのファーマバイト社から発売されました。アメリカでは、最もポピュラーなサプリメントブランドです。日本でも日ごろの食生活における栄養バランスや生活習慣が問題視される中、毎日の健康維持や栄養の補完、美容のために、１９９３年に大塚製薬は、ネイチャーメイドを日本に導入...

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ビタミンB1は疲労回復のビタミンで有名。 炭水化物の代謝を促すため、白米を主食にしている日本人にとって必要な栄養素です。

エネルギーをつくる手助けをすることで、神経や筋肉の機能を正常に保つ効果があるため筋肉にはプラスに作用します。

ビタミンB1が豊富な食材

ビタミンB2

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-2 80粒 40日分

粒の表面に斑点状に見えるものは、主成分のビタミンB2です。 ■ネイチャーメイドとはネイチャーメイドは、1971年、アメリカのファーマバイト社から発売されました。アメリカでは、最もポピュラーなサプリメントブランドです。日本でも日ごろの食生活における栄養バランスや生活習慣が問題視される中、毎日の健康維持や栄養の補完、美容の...

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ビタミンB2は、糖質、脂質、タンパク質の代謝やエネルギーに関わる酸化還元酵素の補酵素として働きます。

更に抗酸化物質として、筋肉などの組織を酸化的損傷から保護もしている為、筋肉には重要な役割を果たしてくれます。

ビタミンB2が豊富な食材

ビタミンB6

大塚製薬 ネイチャーメイド B-6 80粒 40日分

■ネイチャーメイドとはネイチャーメイドは、１９７１年、アメリカのファーマバイト社から発売されました。アメリカでは、最もポピュラーなサプリメントブランドです。日本でも日ごろの食生活における栄養バランスや生活習慣が問題視される中、毎日の健康維持や栄養の補完、美容のために、１９９３年に大塚製薬は、ネイチャーメイドを日本に導入...

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ビタミンB6はタンパク質の分解を助け、肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぎ、肝脂肪の予防にも効果を発揮します。

たんぱく質からエネルギー産生したり、筋肉や血液などがつくられたりする時に働く為、たんぱく質を多くとる人ほどたくさん必要になります。

ビタミンB6が豊富な食材

なかなか全部は摂取出来ない

ビタミンはどれもこれもとても優秀な働きをしてくれますが、全部を摂ろうとしてもなかなか摂れるものではありません。そういう時のために、ビタミンにはビタミン剤(サプリメント)が存在しています。効率よくかつバランスよく摂取したい場合、サプリメントを活用してみてはいかがでしょうか？

▼サプリメントに関する詳しい記事は下記リンクから▼

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大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分

商品の説明 商品紹介 ビタミン12種類とミネラル7種類をギュッと1粒に凝縮しました。健康づくりの基本に、毎日摂りたいベースサプリメントです。 【お召し上がり方】 栄養補給として1日1粒を目安に、必ず水やぬるま湯などでお飲みください。開封後はキャップをしっかりしめてお早めにお召し上がりください。 【ご注意】 本品は、多量...

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まとめ・今回の学び

身近にあるビタミンですが意識しないとなかなか何のビタミンを摂っているか分からないですよね？

これからは意識してビタミンを摂取して効果を確認してみましょう。

【今回の学び】

ビタミンといっても効果は様々ですが、どれを摂っても筋肉にはいい栄養が揃ってます。バランスよく摂ることはもちろん、自分の体の状態を確認して1つのビタミンを多めに取るのも効果的ですよ。