【最終更新24/4/7 記事の修正・追記】
食事について
筋トレ・健康・ダイエット、全てにおいて重要になってくるのはもちろん、生きる上で欠かせないのが食事ですね！では、筋トレやダイエットをする上でどのようにな食事をし、どのような栄養を摂取していけば良いのでしょうか？
今回の記事で学べるのは
- 極端な食事制限や抜いてはいけない理由
- バランスの重要性
- おすすめのバランス弁当
【8分程で読むことが出来ます】
極端な食事は絶対ダメ！！
結構ダイエットや筋トレにありがちなのは、極端な食事制限。しっかり計算して行うならまだしも、大した知識もなく、「食事抜けば痩せるじゃん！」や「○○ダイエットやればすぐ痩せる」や「とにかく食べれば筋肉付くぜ！」と軽く考えてると痛い目をみます。(自分もそうでした)
ご飯はなぜ抜いたらダメ？
確かに抜いたり、○○ダイエットをするとすぐ体重は減りますが、それは筋肉と水分が落ちてるだけで痩せてもたるんだ情けない体になるだけです。食べれば筋肉付くのも間違いではないですが、逆に脂肪も盛りだくさんでしょう。
あなたが本当に変えたいのは体重ですか？見た目ですか？？
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バランス重視
まず初心者は、三度の食事をバランスよく取ることを心がけましょう。出来るなら和食・自炊が一番！
そして筋肉をキープするために、脂肪の少ない魚や鶏肉、豆等を多めに取るようにしましょう。初めはこれで大丈夫です。
逆に細くて体を大きくしたい初心者は三度の食事にプラスでプロテインやチーズ等を加えてみる・間食で摂取するのも良いかもしれません。
▼間食に関する詳しいリンクは下記から▼
よく分からない
初めは計算等しなくてもいいんですが、それでもよく分からない！と言う方はバランスの取れた弁当等を一食置き換えてみてはどうでしょうか？時間の節約にもなりますし、面倒なバランスも考えなくて済みます。
初めから、栄養バランスとカロリー計算を細かく決めると疲れるしワケわからなくなる方におすすめ
結構有名なジムや通販、コンビニやスーパー等もバランスの良い食事を注文・提供してくれるところは多数あります。
なぜバランスが大事？
なぜバランスが大事なのか、たんぱく質・脂質・炭水化物どれかの栄養が極端に少なくなると必ず体に何らかしらの不調サインが現れるからです。
もちろんすぐには出ませんが、確実に体を蝕んでいます。
意図的に考えて抑えたり、計画的に勉強して摂取してる方を除く
結構色々バランスのとれた弁当はありますよ！凄く手軽なので気軽に始められます。是非検討してみてはいかがでしょうか？
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まとめ・今回の学び
まずはごちゃごちゃ考えずにバランスの取れた三度の食事の徹底！
後はプラスでたんぱく質を意識して取ってみましょう！！
【今回の学び】
運動・睡眠・栄養、どれがかけてもボディメイクは成立しません。特に栄養は美味しいものをチョイスし、上手に吸収していきましょう！
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