休養

知識

【初めの一年で知りたかった!成長の為の筋トレ・食事・休養各3選】

【最終更新24/3/28 記事の修正・追記】初心者の人にまず知ってほしい筋トレを行っていると、失敗や反省や気付きを数多く経験して遠回りしながらも成長していきます。もちろんその経験は無駄ではなく、最終的には自分のプラスになってることは間違いあ...
増量

【増量の期間・食事・運動各種ポイント、減量と増量を比べての設定】

【最終更新24/3/8 記事の修正・追記】詳しい増量のポイント以前の記事で、増量のやり方リーンバルク・クリーンバルク・ダーティバルクの事を紹介しました。▼増量のリーン・クリーン・ダーティバルクについての詳しい記事は下記リンクから▼今回は更に...
休養

【筋トレのやり過ぎオーバーワーク、陥る原因・症状7選・対策4選】

【最終更新24/6/13 記事の修正・追記】誰でも通る道オーバーワーク、それはやりすぎると起こる体の不調サイン。でも、オーバーワークってそもそもなんなの?どうして起こるの?オーバーワークはどうしたら気づけるの?防ぐには?悪化したら?等、用語...
知識

【オーバーロードの原則とディロード、負荷の上げ方・疲労の取り方】

【最終更新24/6/12 記事の修正・追記】筋肉の成長とは筋肥大させるには新たな刺激を入れたり前回よりも更に重さや回数を上げる等しないと筋肉は成長しません。そしてその行為も停滞が来て抜け出すことにより、また同じように前回よりも一定以上の負荷...
休養

【筋トレでケガをしてしまったら、原因と防ぐ方法、段階別対処法】

【最終更新24/6/3 記事の修正・追記】筋トレの「ケガ」「ケガ」というとどういうイメージがわきますか?まず外傷のイメージが浮かぶかもしれませんが、筋トレに関する「ケガ」は外傷よりも見えない関節のケガが多いと思います(もちろんダンベルを落と...
休養

【休養(リフレッシュ編)、心の休養とリフレッシュおすすめ3選】

【最終更新24/4/6 記事の修正・追記】心の休養前の記事で休養(睡眠編)をお伝えしましたが、休養は睡眠だけではありません!!今回はリフレッシュ、つまり心の休養をお伝えしていきます!▼前回の詳しいリンクは下記から▼今回の記事で学べるのは心の...
休養

【休養(睡眠編)、筋肉に睡眠は欠かせない、睡眠の質を上げる4選】

【最終更新24/4/5 記事の修正・追記】大事な成長要素筋肉を成長させるには欠かせない、栄養と休養。今回はその休養に関してお伝えしていきます!皆さん意識したことありますか?適切な質の良い睡眠がとれないと、痩せない・筋肉増えない・健康維持でき...
知識

【筋肉痛のメカニズム、原因・仕組み・対策と極力起こさない工夫】

【最終更新24/4/4 記事の修正・追記】体が痛い!なんで!?さすがにの皆さんご存知ではあると思いますが、まさしく筋肉痛。でも、筋肉痛が起こるのはしっかり筋トレ出来た証拠でもあるので、喜んで大丈夫です!前回の自重トレーニングがしっかり出来た...