【理想の自分に近づく為に、目標や計画を立てて効率的に筋トレを行おう】

【最終更新24/7/27　記事の修正・追記】

やるべき事

やる気が出ない！の記事で、目標があると明確になると出ました。では、超初心者が目標や計画を立てるのであればどうすればいいんでしょうか？

▼関連記事は下記リンクから▼

初心者が初心者による初心者の為の筋トレLIFE!

今回の記事で学べるのは

【5分程で読むことが出来ます】

leo(筆者)

目標や計画は人により様々です。でも、あるないではこの先の取り組み方も変わって来るので、一度立ち止まって考えてみるのも良いと思います。

やる気なんて一時的なものだし、立てなくても大差ないのでは？と思う人もいるかもしれませんし、面倒な人やとにかく行動あるのみの人は目標や計画すら立てないのがほとんどかもしれません。

しかし目標や計画を立てると‥‥

①やるべき事が明確になる

②余計なコストや時間が発生しない

③無駄な行動が減る

④近道のように最短で結果が出る

⑤やり忘れがなくなる

など、かなりメリットがあり、それに向かって非常にやりやすくなります。

まず、自分がどうなりたいかを大まかに考えてみましょう。ゴリゴリのマッチョになりたい・細マッチョになりたい・着こなせるスレンダーな体が欲しい・メリハリある体にしたい等、出来るなら紙に書き出してみてください。

例えば細マッチョになりたいなら、どんな細マッチョになりたいのか？芸能人やモデルに例えるのもいいですし、YouTuberやキャラクターでも構いません。想像出来ると目標としやすいからです。(部屋に目標ポスター貼ってる人とかたまにいますよね！凄く◎)

更に次は、そうなるためにはこういう筋トレメニュー(○回○セットをクリアしよう)、こういう食事メニューでやってみよう！と具体的に考えることに繋がり、１日のメニューも決まりやすくなります。

このように、ただ漠然と目標なくやろうとすると続かないものも、具体的な目標を定めると継続出来るものです。

ある・ないではやる気にかなりの差が生まれます！

そして、継続出来れば習慣化し、生活の一部になれば逆にやらないと気持ち悪くなるほど！まあ、そこまではなかなか難しいですが、まずは目標や計画を立ててみましょう！

目標・計画を立てるには、

①やるべきことを確定させる→初めは筋トレメニュー作成、何を何回どれくらいやるか、ジョギング○分行うなど
②達成基準の設定、期限を決める→続いてきたら、やる気継続のために目標・計画の設定(目標とする人物の具体的な設定・いつまでにここまで出来るようにする計画)
③大きすぎる目標・漠然としてる無理な計画はNG、達成毎に計画的に出来てるかの確認・修正を常に行う
④最終的な達成計画を立てる→徐々に目標設定を定める・大きくし、計画設定も少しずつ増やしていく。その中で最終的に「○キロまで痩せてこの人みたいになる・体をでかくして、いつまでに腕を○センチにする」など具体的に。
継続に繋がり、習慣化！

が、主に継続に繋がる目標・計画になります。